Hello Sobat FDS, apakah kamu pernah merasakan kesulitan saat buang air besar? Jika iya, kamu tidak sendirian. Masalah sembelit atau susah buang air besar adalah masalah kesehatan yang sangat umum terjadi di masyarakat. Banyak faktor yang bisa memicu masalah sembelit, seperti pola makan yang tidak sehat, kurangnya konsumsi serat, kurang minum air putih, kurang olahraga, dan masih banyak lagi. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami akan memberikan tips simpel untuk melancarkan bab kamu.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan sangat penting untuk melancarkan bab kamu. Serat membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar. Pastikan kamu mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari.
2. Minum Banyak Air Putih
Minum banyak air putih juga sangat penting untuk melancarkan bab kamu. Air membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar. Pastikan kamu minum setidaknya 8-10 gelas air putih setiap hari.
3. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu melancarkan bab kamu. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk pada sistem pencernaan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
4. Hindari Makanan yang Menyebabkan Konstipasi
Beberapa makanan dapat memicu sembelit seperti makanan olahan, makanan berlemak, makanan berbahan dasar tepung, dan lain-lain. Hindari makanan-makanan tersebut dan perbanyak konsumsi makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
5. Rutin Menggunakan Toilet
Jangan menunda-nunda untuk buang air besar. Jika kamu merasa ingin buang air besar, segera pergi ke toilet. Menunda-nunda akan membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.
6. Gunakan Kaki Kecil saat Duduk di Toilet
Menggunakan kaki kecil saat duduk di toilet dapat membantu meluruskan posisi usus besar dan membuat proses buang air besar lebih mudah. Kamu bisa menggunakan benda yang tinggi seperti buku atau kaki kecil khusus yang dijual di toko kesehatan.
7. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk melancarkan bab kamu. Kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan kamu dan menyebabkan sembelit. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
8. Jangan Terlalu Banyak Mengonsumsi Obat Pencahar
Mengonsumsi obat pencahar secara terus-menerus dapat memicu sembelit kronis dan merusak sistem pencernaan kamu. Gunakan obat pencahar hanya dalam kondisi yang benar-benar membutuhkan dan sesuai dengan anjuran dokter.
9. Perbanyak Konsumsi Probiotik
Probiotik seperti yoghurt dan kefir dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan kamu. Probiotik dapat meningkatkan bakteri baik di usus dan membantu melancarkan bab kamu.
10. Jangan Menekan Terlalu Kuat saat Buang Air Besar
Menekan terlalu kuat saat buang air besar dapat merusak otot-otot anus dan menyebabkan wasir. Usahakan untuk bersabar dan tidak menekan terlalu kuat saat buang air besar.
FAQ
1. Apakah sembelit berbahaya?
Sembelit yang terjadi secara sporadis tidak berbahaya dan dapat diatasi dengan mudah. Namun, sembelit kronis dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti wasir, fissura ani, atau bahkan kanker usus.
2. Berapa serat yang harus dikonsumsi setiap hari?
Setidaknya 25-30 gram serat setiap hari.
3. Apa saja makanan yang harus dihindari untuk melancarkan bab?
Beberapa makanan yang harus dihindari untuk melancarkan bab adalah makanan olahan, makanan berlemak, makanan berbahan dasar tepung, dan lain-lain.
4. Berapa lama waktu yang normal untuk buang air besar?
Waktu yang normal untuk buang air besar bervariasi pada setiap orang. Namun, secara umum, waktu yang normal adalah sekitar 3 kali dalam seminggu hingga 3 kali dalam sehari.
5. Apakah olahraga dapat membantu melancarkan bab?
Ya, olahraga dapat membantu melancarkan bab karena dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk pada sistem pencernaan. Sekian tips untuk melancarkan bab kamu, Sobat FDS. Jangan lupa untuk mengikuti tips di atas dan menjaga pola hidup sehat untuk mencegah sembelit. Terima kasih telah membaca artikel ini dan sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.